大道小說網 第八章 【長跑訓練】 文 / 賣火柴的
打到差不多三點的時候，其他人倒也累了，幾個人變在場邊的椅子坐下來休息。而剛才還圍著的人群早已經消失了，上班的上班了，上課的上課了，整個球場又剩下六個人。
經過交談，李明日才知道，這幾個nba巨星都是在中專讀書的。今年已經是三年級了，明年這個時候已經可以出來找工作了，因此學校對這些人管得並不嚴格，所以這幾人常常偷跑出來打球。
「兄弟，以你的身手，都可以去試一下打cba啦，相信cba當中也沒有幾個能有你這麼好的身體素質。」「麥蒂」笑著說道，雖然李明日與他們稱兄道弟，但是彼此都沒有報出姓名，畢竟，幾人萍水相逢罷了，如果有緣再見，那時再報上名字也不遲。
李明日呵呵笑道：「我可是有這種考慮啊，如果大學考不上就試一下了！」
「兄弟，到時候成了明星後，可得要給我好好簽個名啊！」「保羅」笑著道。
「好了，大家都休息好了吧！，休息好的時候就閃了，去喝點冷飲。」「鄧肯」接著轉向李明日，問道：「兄弟，要不要一起去啊。我請。」
李明日擺了擺手道：「不用了，謝謝你的好意，下次有緣見面的時候再叫你請，現在我還想要在這裡躺一下！」
「這樣啊，那就再見了哦！」
「再見。」
「再見。」
球場上現在只剩李明日一人，只見他整個人躺在了椅子上，雖然頭頂有那梧桐樹遮住，但烈日還是漸漸斜射進來，陽光照過來，幾乎大部分的能量就被【優化大師】吸收，李明日只覺涼爽舒服。
漸漸的，卻是在陽光下睡著了，等醒來的時候時間已經是四點多了。
「慘，」李明日看了手錶後叫?道，此時的體育訓練就快要開始了，再不回去，李明日突然想到了自己那個牛高馬大的教練平時訓練的殘酷，不禁打了個寒戰。
李明日的體育訓練日程綜合考慮了高三的課程安排，逢週一、三、五早上六點開始，八點結束。逢週二、四、六下午四點半開始，六點半結束，星期日不用訓練。而今天恰好就是週四。
一個鯉魚翻身，箭射般地朝著學校奔去，還好學校離這裡也不遠，照這樣百米不到11秒的速度，應該五分鐘內到吧，不過是否能堅持五分鐘的百米速度，李明日心知肚明，不過遲到三秒到時可是要罰跑一圈啊，這可是是爭分奪秒的事情。
學校四點二十分就放學，雖然現在已經四點半了，但是還是有許多人呆在校園裡，許多高三的學生此時仍然在教室裡奮鬥著，抓住高三的一份一秒，然後再擠一擠，又可以擠出點時間。
李明日一陣風似的闖進了校園，並且邊跑邊大叫：「對不起，借一下。對不起，借一下！」
校園中的學生還是較為友好的，聽到李明日的叫聲，連忙為他讓出條跑道來。不過說的也是，不讓的話如果真的被撞一下，那吃虧的可是自己啊，沒人會想要跟自己過不去。大不了，等他跑過去再?多幾句，看來阿q思想在校園內還是佔據著很大的地位。
李明日x科報的是體育兼政治，而且他還要在五月中旬的時候參加體育尖子分子的考試，優秀者可以獲得二十分至三百分的加分，這可是為高考增加了一個重要籌碼。無論從哪個方面說，體育都是最重要的一科，這一科考試若是考爛的話，那李明日也可以和大學說拜拜了。
等李明日跑到操場的時候，他的教練已經在點人數了，教練姓方，人長的極其高大，185公分的身材對應的是一百五十公斤，簡直可以用肉山來形容，也不知道當初他是怎麼當上體育教練。加上這個方教練的頭也極其碩大，因此所有的人都稱他為大蕃薯。當然，只能是在背後說一下。
「教練，我來遲了！」李明日氣喘吁吁地道，其實大蕃薯的教課水平還是非常好的，去年在他的訓練下自己的體育成績才考得十分不錯，今年又重讀了一年，不過大蕃薯對他變的更加嚴格。
大蕃薯看了看李明日，真不知道該說他什麼，去年的體育成績就數他考得最好，不過文化科的成績卻是爛得貼底，其他體育成績不如他的都可以考上一所2a的大學，他卻是連3a都考不上。
今年重讀了，想必他也會更加積極的，沒想到他卻是懶散了許多，對此他已經跟李明日說了許多次了，但是卻不見後果，好好的一個學生就這樣沉淪下去了，大蕃薯想要做什麼，卻心生無奈。
「李明日，你遲到了一分鐘，等會給我圍繞操場跑三十圈。其他人給我跑十圈。」大蕃薯看了看計時表面無表情地說道。
「知道。」李明日苦笑著道，這個操場三圈就是一千米，也就是說，李明日要跑一萬米，剛剛已經跑了上萬米了，現在卻還要跑，真是悲慘，大蕃薯雖然無情，但是李明日知道大蕃薯的所作所為都是為了自己好。
「好，現在先熱身！」大蕃薯是個有經驗的教練，這運動前的熱身是必要的，否則就會很容易受傷，即使是動作從頭到尾幾乎一致的長跑。
兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節，屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。大蕃薯帶著二十多個學生做起了一系列熱生動作。
「好，停。」大蕃薯說道，「現在全部給我跑出去，誰的成績不達標，明早加多十圈。」
一大堆人馬頓時奔騰了起來，李明日也在其中。這些人都已經訓練了一個多月了，剛開始的時候跑五圈都要生要死，不過人的潛力是無窮的，一個月後，跑十圈也沒什麼了。
李明日剛才快速跑了那麼久，腿部雖然有超級鞋子不斷刺激神經系統為自己按摩，但是還是覺得有點酸，他明白大腿肌肉已經有點缺氧了。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。所以在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
一圈，兩圈，三圈……十圈……十五圈……而李明日堅持著兩步一吸兩步一呼，雖然身體疲倦但是這種程度的跑動還是讓他毫不費勁的跟著領先隊伍跑。其他的人在一旁做其他訓練，但是李明日仍然在跑著。
漸漸的李明日感覺了大腿有點沉，接著卻是出現了胸悶、氣喘等現象，這種現象對李明日來說已經很久不見了，沒想到今天快速跑了上萬米報應終於來，李明日無奈卻是放慢了跑步的速度。
「怎麼了，辛苦了啊。速度怎麼像龜一樣，就是烏龜都比你快啊。」一旁的大蕃薯卻還是在盯著他跑，諷刺著道。
李明日雖然有點暈沉，但還是聽到了大蕃薯的話，不禁咬了咬牙關，稍微用力加速起來。
這一刻，他開始有點痛恨自己的懶散，如果不是自己睡了一覺。如果不是自己逃課。在這一刻，他想了許多許多。
這一加速，李明日的步子和呼吸漸漸地不能協調一致，或者是吸氣不足，或者是呼氣不夠，呼吸逐漸系亂了起來。
大蕃薯看到，連忙喊道：「注意呼吸。」
不過李明日此時已經不知道大蕃薯在大叫什麼，只知道自己一定要堅持下去。幸好鞋子不斷地為李明日按摩大腿，再加上李明日的體力一向很好，所以才不會跌了下去。
看到對自己的叫喊聲沒有什麼反應，大蕃薯連忙跑了上來，別看他如一座大肉山般，跑動的速度倒也不慢。「擺臂速度不要那麼快，注意呼吸，節奏要連貫統一。」
李明日只覺一頓咆哮聲在耳邊響起，終於再次清醒過來，連忙放慢速度，手臂與腳步協和起來，呼吸也慢慢緩了下來，節奏最終也協調了。
李明日笑著道：「教練，謝謝。」此時的笑容卻是比痛苦還難看。
「跑步不要說話，快點跑。不，跟著你的節奏跑就好了！」大蕃薯擔心地道。
聽著教練關心的話語，李明日心想這個世界關心他的人還是很多的，因此，他所要做的就是更加努力，無論是學習還是什麼。李明日擺動的拳卻是握得更緊，突破了心中的魔障，李明日是越跑越輕鬆。
在大蕃薯的目瞪口呆下完成了接下來的路程，要不是知道李明日的性格，大蕃薯還懷疑剛才李明日是假裝辛苦的……
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