《》章 節目錄 第十九章 艱苦訓練（上） 文 / 醉青峰
在第一個月內，韓金在加內特等人的指導下，完成了最基本的訓練。每日上午500記中投訓練，而雷阿倫在制定的這個訓練計劃，只維持了一個星期。因為韓金的命中率可以用慘不忍睹來形容，無人防守下500記中投差不多只能命中100個。基於這個該死的命中率，雷阿倫迅速調整中投訓練量。同樣是500記中投，只不過這次對命中率有了要求。500次出手只命中200個或以下，加投400次；若是命中200-300之間，需要加投200次；命中300-400記，加投100次；要是命中超過400記，則不再加投。
這個計劃剛提出來，韓金就感覺壓力山大。雷阿倫經常需要在球館內待一上午，原因嘛自然是因為某男的奇葩命中率！剛開始第一個星期韓金每天都需要投900次左右，而這經常會影響到接下來的力量訓練，所以前兩個星期韓金的訓練時間從8點-22點更改為8點-0點。這也是不得已的做法，誰讓這傢伙經常五百次出手只能換回100記左右的進球率。
經過第一個星期的加練，韓進在把握投籃出手時機上，已經取得了不錯的進步。雖然命中率依然不堪，但最起碼不會再出現籃外空心的情況，每次出手都能命中籃筐，注意是命中籃筐！不是投籃進筐！對於雷阿倫來說，韓金這樣的進步是可以預見的。只要投籃有了節奏，准心就不再是問題。這也是為什麼要作出更改計劃的原因，每天高達900次的出手會讓他，將投籃的生澀感完全去除，找到適合自己的出手節奏，接下來才可以提高命中率！飯是需要一口一口吃，從沒聽說過有人可以一口吞下一鍋飯！這就是雷阿倫的想法，只要韓金基礎打實了，提高命中率就不再是問題！
但是又一個星期下來，韓金的命中率依然不見好轉，這時候雷阿倫開始撓頭了！因為韓金每次投籃都是磕磕拌拌的彈出籃筐，這換做任何人都會很失望。就在雷阿倫開始失去信心時，突然發現一樣很特別的事！韓金的數次意外打板投籃，命中率卻高的離譜。這連續兩個星期高達上萬次出手裡，命中了差不多三千五百球，但是這裡面打板投籃的次數差不多有五百次，就這很意外的五百次出手卻換回了350次進球！當雷阿倫做完統計之後，開始了自己的設想。難道這傢伙適合打板投籃？這尼瑪怎麼可能？一般情況下打板投籃的命中率可比不上直接投籃，但是眼前放著這麼一個妖異的數據，雷阿倫根本就不可能無視。
正是因為雷阿倫無意中發現這種情況後，韓金的第三個星期中投訓練，雷阿倫開始有意識的增加韓金打板投籃出手數。這種有意識的改變換回的，就是韓金高達三成五左右的命中率！
一個月下來，雷阿倫已經找到屬於韓金的投籃方式，那就是打板投籃！
除了中投訓練外，可能最鬱悶的就數沙克了。因為韓金這傢伙的力量之強，遠遠超過了他的想像。第一天沙克要求韓金做130公斤的臥推，原本奧尼爾認為這個重量可能對韓金有些高了，畢竟才開始訓練力量。但是奧尼爾很快就發現自己的錯誤想法，因為第一天130斤的臥推，韓金連續做了十次，做完之後還很氣定神閒的繼續參加接下來的訓練，甚至連休息一會的時間都不需要！這讓奧尼爾很是無奈，這傢伙起步130公斤的臥推設定，貌似太低了。但是奧尼爾又不敢隨意的增加重量，最終奧尼爾還是決定先加一點，於是第二天韓金的臥推訓練就換成了135斤，但是結果依然如同上一次。這令奧尼爾大呼妖孽！
要知道奧尼爾是以力量出名的內線，但是奧尼爾最開始的臥推訓練起步也就是150公斤，經過很長一段時間訓練下來，奧尼爾的臥推才突破了200公斤。以韓金的表現來看，恐怕還得向上升！於是第三天，奧尼爾又給韓金加了五公斤，韓金這傢伙呼呼的舉起了十次後，雖然沒有原來那般氣定神閒，但他快速收縮的雙手，依然證明了這還不是極限！無奈，韓金第四天的臥推重量被奧尼爾一次性提高到了150公斤，面對如此份量的臥推訓練，韓金慫了！這貨舉不起來，然後奧尼爾又給減去五公斤後，韓金還是舉起了145公斤的槓鈴！這個臥推成績已經超過了很多人，姚銘的臥推成績也才不過158公斤。現在韓金的起步就高達145公斤，如果長久訓練下來，那突破190公斤都有可能！這不是開玩笑，韓金現在才19歲，他的身體、力量遠遠沒有到達極限！比較瞭解中鋒的球迷，都知道一名中鋒的成熟期大概是在25歲之後。像奧尼爾這種剛進聯盟就混的風生水起的，那是少之又少！
經過奧尼爾精確地調整，韓金的起步臥推成績最終定格在147公斤。一個月下來，韓金每天窩在訓練房的時間，從一個小時提高到兩個小時，臥推也從147直接飆到了160公斤！這已經超越了姚銘的臥推成績！至於為什麼能在一個星期提高13公斤。自然是有原因的！韓金剛開始訓練力量，這個飆升實屬正常，就奧尼爾自己而言，他從剛接觸臥推到一個月之後，成績就達到了170公斤。
當然力量訓練不可一蹴而就，所需要的時間會很漫長！如果盲目地增加力量很容易引發傷病，所以奧尼爾在韓金臥推達到160之後，就開始控制每次的訓練時間和重量！現在有的是時間，就目前韓進的表現而言，在新賽季開打之後，韓金有望突破170！這只是奧尼爾的保守估計，因為接下來還有近兩個月的時間，到十月之後，一切訓練就需要停止！
話說在個人技術的訓練上，加內特、皮爾斯、巴克利三人每天在韓金耳邊不停地大吼。特別是巴克利，自從皮爾斯說過那些話之後，巴克利更是將韓金當成接班人來訓練！所以訓練館內經常會傳出一陣震怒吼。
「混蛋，要位時，屁股要頂住對手，不斷施加力量向合適的位置擠！看清楚了是這樣，雙手張開，後背向後一貼一撞，這樣要位成功率才高，不容易被人繞前搶斷！明白了嗎？」
「該死的，凱文怎麼看上你這根廢材的？搶籃板是你那樣搶的嗎？卡位！卡位懂嗎？要像我這樣，在籃下迅速搶佔有利位置，利用身體頂住對手，雙手微張攔住對手的切入！籃板落下時，不能搶跳！你這傢伙怎麼這麼笨？如果要是被人知道你是我查爾斯爵士的弟子，我不得被人笑死？」
「你這個笨蛋！防守時一定要注意節奏，注意對手進攻的節奏。要懂得判斷對手可能出手或切入的方式，然後先行打斷他所有的進攻路線，要讓他知道想從你這裡得分，就得考慮被蓋的後果！蓋帽時一定要凶狠，補防時不要輕易起跳封蓋，要懂得利用身體壓迫對手，讓他不得不改變出手方式，然後再瞅準時機起跳封蓋！不要輕易起跳，一旦起跳就要做到有效封殺對手！如果盲目起跳，對手投籃不進，你身在空中怎麼保護籃板球？笨蛋！明白沒有？」
「你怎麼這麼蠢？進攻時要充分利用身體優勢，你的屁股就是你最大的優勢！如果遇到的對手，在力量上無法與你抗衡，你就應該用屁股狠狠的撞過去！如果對手的力量比你強，一定要想辦法騙過對手的防守！假動作一定要逼真！你看看剛剛你那個假的不能再假的假動作能夠騙到誰？面對凱文你就要用最凶狠的屁股撞，而不是比拚技巧！他在nba裡面可是混了十幾個年頭，你想騙過他的防守，你還能在天真一點嘛？！強調了這麼多次，你還是不明白！你這麼蠢怎麼當我徒弟？傳出去的話，別人會說：「嘿，查爾斯爵士你怎麼教出來這麼個笨蛋徒弟？」如果是這樣你趕緊給老子滾蛋！」
「混蛋，你這個又蠢又笨的傢伙，我怎麼就聽了保羅的誘惑？你明白什麼詩人，什麼是動物嗎？就連我親過的驢都比你這個蠢貨聰明！你想成功，就不要讓別人知道你在想什麼？你要在封蓋之前還對對手保持微笑！要搞亂他的心智！明白嗎？」