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大道小說網 導引十九法動作分解 文 / 今三

    其實在實際的生活中,前十個動作,是比較常見,大家也有比較有印象的,後九個動作,由於有一定的動作難度,所以流傳並不廣泛,開句玩笑話,廣播體操都不會考慮收錄後九個動作,只因為動作有難點。

    第十,兩手抱頭,宛轉腦上,此名開脅,左右同

    這一個動作,重在開肋兩隻,所謂開肋,就是充分的擴展胸腔,兩手抱頭的動作,大家不難理解,那什麼叫婉轉腦上呢?大家可以想想蛇纏繞柱子的形象,手不能做到,但為了盡量的伸展,可以用左手抱住右耳,右手同樣。抱住之後,緩緩的深呼吸幾次,徹底的擴張胸腔。

    第十一,兩手據地,縮身屈脊,向上三舉之

    這一個動作的難度較高,高在動作的難以完成,而不是存思這一點,簡單的說這個動作,大家可以想像正三角型。兩手據地,和俯臥撐的準備動作沒有什麼區別,縮身是指手臂往中間收攏,脊背彎曲,指拱背,反覆的完成三次。這個動作是為了活動脊椎大龍,但有一定的動作要求,大家不用勉強去完成,可以先試著練習,只要能活動到脊椎,以後可以慢慢的規範動作。

    第十二,兩手反捶背上,左右同;

    這個動作承接上一個動作,因為脊椎剛才經過了運動,輕拳錘擊,可以舒緩。這個動作很好理解,就是反手錘背,左右各七次。

    第十三,大坐伸腳,兩手相叉反掣7;

    坐於地上,雙腿伸直,雙手交叉放到背後,相互握住,然後肩膀前後活動,盡量的把身體向後牽引,在這個動作裡,大家可以想像雙手被反綁,雙腿卻被固定,然後有一人拉動反綁的繩子,讓整個胸腔不停的在開合。牽引七次。

    第十四,兩手據地,左右顧盻8,此名虎視左右;

    這個動作是活動眼珠,以及脖子,大家想像一頭老虎巡視領地時,左顧右盼的神態,此動作用雙手撐地,做老虎狀,眼珠左右活動,脖子隨眼珠的目光左右轉動,訣竅是動作要慢,大家見過慌慌張張左顧右盼的老虎嗎?重點是從容的神態。

    第十五,立地反拗身,向後三舉之;

    雙腿微微岔開,站立於地上,腿紋絲不動,而身體則朝著後方扭動,這個動作相當於是扭腰,左右都同時做三次,然後高舉雙手,帶動身體向後,也就是朝後舉雙手。這個動作是為了活動腰身。

    第十六,兩手急相叉,以腳踏手中左右搖,左右腳更為之;

    這個動作,大家完成起來可能有一定的困難,主要是因為平衡性,動作說起來也不難,躬身,用雙手抱住腳掌,輕微的朝左右搖動整只腳,兩隻腳都是同樣的動作。不過,我建議大家一開始做時,可以踩住一根凳子坐,免得摔跤。

    第十七,起立,以腳前後踏,左右同;

    整個人站立,然後以一步為距離,一隻腳向前踏,向後踏,一前一後,各踏九次,然後換腳。

    第十八,正坐,伸腳當心9,兩手勾腳上著膝上,以手按左右;

    屈膝坐下,用膝蓋頂著胸口,用手從腳底開始按摩,到膝蓋停止,這個按摩的動作,需要用手握住按,簡單的講,就像大家捏著一根柱子,然後捏著向上。

    第十九,手直上指天,直下指地,左右同。

    此動作為收拾,字面意思簡單,想必大家都可以理解,唯一的重點就在於,整個人要如標槍般的站立,直且挺。
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