大道小說網 健美指數 文 / 西門三笑

    健美指數

    按」指數」健美健身是現代人的新理念。充分理解相關指數的內

    涵，並按其行事，對於提高生活質量、促進體格化我改變自我形象和

    提高工作效率有著十分重要的意義。

    標準體重指數

    身高165厘米以下者：體重（公斤）一身高（g米）-100。

    身高166—175厘米者體重（公廳）一身高（厘米）－105。

    身高176厘米以上者：體重（公斤）一身高（厘米）－110。

    正常人體重的波動範圍大致在十10％或一10％左右，超過標準

    體重25—34％為輕度肥胖，超過標準體重34—49％為中等肥胖，超

    過標準體重50％為重度肥胖。

    晨練運動指數

    很多人喜歡在早晨鍛煉身體，那麼，在什麼氣象條件（天空狀況、

    風『溫度『濕度以及污染狀況）下進行磨練較為適宜呢?晨練指數為

    您提供了參考依據。晨練指數分為5級：

    ＊級非常適宜磨練，各種條件都好。

    2級適宜晨練，1種氣象條件不太好。

    3級較適宜晨練，2種氣象條件不太好。

    4級：不太適宜晨練，3種氣象條件不太好。

    5級不適宜晨練，所有氣象條件都不好。

    肌肉健美指數

    肌肉健美指數一〔（兩上臂圍十胸圍十兩大腿圍十兩小腿圍）

    ＋2〕／〔（兩碗圍十兩股圍十兩腿骨圍）＋21。

    上述公式得出的數值越大越好，表明肌肉發達的程度。

    身體脂肪指數

    我國男性《17—35歲）的推算公式：ik肪（％）＝0.91137x

    上青應相十0.1781x背部皮授十01538x腰部皮招一3.60146。

    女大學生的推算公式；脂肪《％）。0.99009x上臂皮語十0.46426x

    腰部皮摺十244523。

    正常成年人身體脂肪含量約占身體總重量的10—30％。

    心臟功能指數

    測試心臟功能指數的方法是在一分半鍾時間內；向前屈體彎腰20

    次。前屈時呼氣，直立時吸氣。

    屈體之前先測定記錄脈搏，此為數據i。

    在做完屈體運動後立即再測一次脈搏，此為數據ii。

    一分鐘後再測一次脈搏，此為數據iii。

    將三項數據相加，減去200，除以10，即；(i十ii+iii-200)/10。

    如所得數為0∼3，說明心臟功能極佳所得數為3—6，說明心臟功能

    良好；所得數為6—9；說明心臟功能一般所得數為9—12，說明心臟

    功能較差；所得數為12以上l應立即就醫。

    健美著裝指數

    根據天空狀況、氣溫、濕度及風力等氣象條件進行分析研究而得

    出的著裝氣象指數，可以助您根據天氣變化適時著裝，使您穿得科學

    而舒適，以減少感冒等疾病的發生。目前；著裝指數共分8級，指數

    越小，穿衣的厚度越薄。

    1－2級為復季著裝，衣服厚度在4毫米以下。

    3—5級為春秋過渡季節著裝，從單衣、裌衣、風衣到毛衣類，

    服裝厚度約為4——15毫米。

    6∼8級為冬季著裝，主要指棉服『羽絨服類，服裝厚度在15毫

    米以上。

    紫外線強度指數

    近年來由於臭氧層遭到日趨嚴重的破壞，地面受紫外線的輻射量

    增多。紫外線指數可以幫助人們適當預防紫外線輻射。

    紫外線為0—1級時，對人體無太大影晌；外出時戴上太陽帽即

    可；紫外線達3∼4級時，外出時除戴太陽帽外還需備太陽鏡，並塗

    防曬霜，以免皮膚受到太陽輻射的危害；紫外線強度達5—6級時，

    外出時須在陰涼處行走；紫外線達八9級時，上午們時至下午4時這

    段時間最好不要到沙灘等場地曬太陽；紫外線指數大於或等於們級

    時，應盡量避免外出，因此時的紫外線輻射極具傷害xing。3