大道小說網 第四十篇 瘦身男女（六） 文 / 雨飛霜
「下面是眼鏡蛇動作，它增強脊椎下面的肌肉，和臀部曲線，還有臀部、腹部彈力，對這些很有幫助的動作。首先筆直地趴在地上，先從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前的稍微低一點的地方，手指全都打開才能加大著地力度，手臂緊貼在身體兩側，然後利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸氣呼氣抬身，視線看向45度的天空，堅持25秒。這時，收緊臀部，將兩腿緊貼，在腳跟上再用力，這個動作矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果，對強化腰部是很有用的姿勢。」
嗯……有空也我要練練這個，最近腰疼，不過，「maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。」
「我也想啊！可不知道為什麼想抬腰就抬到腿了。」姿勢也沒錯，莫非她把自己的腰當成屁股了？
「你不會用手先把自己抬起來再在腰上用力？」
maria卻全身放鬆，轉過頭來看著我，yu哭的樣子扁著嘴說「抬不動~~」
瘋和小敏頓時發出撲哧的聲音，卻沒聽到笑聲，只聽到紊亂的呼吸聲，想是是腰身繃緊無法大笑的關係。雖然看不著她倆臉上的表情，光看腦袋不停地顫抖就知道她倆樂得都快抽筋了吧。
不過……為啥覺得少了點什麼呢？呀！對咧，死胖子的聲音哪去了！？朝她望去，只見她挺著上身硬繃呢，可是腿開得跟丫杈似的，我當即飛身下床，悄悄來到她身後，猛地抓住她的兩條腿一併！只聞一聲慘叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫喚著。
原來這死胖子也是在腿上用力，那另兩個呢？我一看，腳後跟都沒有併攏，我當即出言訓斥「你兩個笑什麼，自己做錯了不知道！」
「才沒有呢！」她兩個還狡辯，我上去就把小敏腳跟併攏，卻聽她慘呼一聲「痛啊~~」我就不敢去扳瘋的腳，忽然我想起今天找到了一條繩子，嘿嘿嘿，拿出來把腳綁成一線，想不併攏都不成，她們還感謝我呢，因此明明和maria都挺起了上身，不過25秒的一半都沒撐過就倒下了。
「……three、two、one、恢復，雙手放在身體兩旁，輕鬆地呼吸3次。」
「下一個眼鏡蛇姿勢，用相同的姿勢相同的地方，只將手臂全部挺直的眼鏡蛇動作，呼氣吸氣抬身，慢慢將上身抬起，視線看向天空，注意手臂伸直，骨盆盡量往地面方向下壓，堅持25秒，這時，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推，現在腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧？再緊緊收緊骨盆，再用力一點。」
哇~~怎麼覺得我要是練這個動作會把腰給折斷，然而就連明明這樣的腰粗的傢伙都能把手臂挺得直直的，世界真奇妙呀。
「……three、two、one、慢慢放下來，輕鬆呼吸3次。」
「接下來是弓姿勢，對朔造美麗的腿和臀部很有效，筆直趴在地上，下顎放在前面貼地，兩腿彎曲，兩手抓住腳踝，吸氣呼氣，肚臍貼在地面，將身體和腿盡量上提，使身體形成弓狀，堅持20秒。這時需要注意的是，膝蓋不要太往外擴，之間的距離最好不要超過骨盆，大腳趾之間保持可以接觸的距離，盡量多注意膝蓋，是對肩膀寬大有很好矯正效果的動作。」
哦呵呵呵……這個動作可難為死明明和maria啦，別說抓住腳踝了，就連摸腳趾頭都摸不著呀，這時就想到我這個閒人了，「勾勾~~來幫下忙唄？」
哇哈哈哈，相當樂意至致，對於能折磨人的事情我早就蠢蠢欲動了，這時如飛一般來到明明身後，抓起兩條腿就往前扳，耳聽明明痛苦的叫聲我實在爽到心頭，然而還是差了那麼一段距離。
嗯……有辦法！我拿過枕頭叫她放在胸下面，「先往左側身體抓左腳。」
不是吧！抓一隻腳都那麼費勁，我開始懷疑這個方法又不成了，「再把身體彎右面去，手往後伸。」我就扳她的右腳。
就聽她使勁嚷嚷著「腰好痛啊~~腿好痛啊~~要抽筋啦~~」
我按耐著心中的狂喜，繼續用力一邊說「馬上了，再堅持一下！」
好不容易勉強抓住雙腿，姿勢又不不標準了，雙腿都往外開，沒有與肩膀形成直線。又得我上手了，我坐在她後面把住她雙腿往回收，「怎麼樣？行不行？」
明明艱難地回答「挺得住。」我就再一邊往裡收，一邊問，漸漸姿勢比較正確，彎不成弓形也不難為她了，我鬆開了她的腿，彎下腰正要爬向maria之際，我突然感覺兩股重力落在我的腰上，打得我向前撲去，無巧不巧的面目摔在maria的腳底板上！
太他爺爺的危險了，還她我反應快用手擋在前面，不然我的夜宵就是餃子！
不過我倒下即翻了個身，她們沒有看到我用手擋的情形，只當我吃了maria餃子，那笑的，地毯都打圈畫圓了，根本就不聽我解釋。
一怒之下我一腳踩在明明的大屁股上，一腳踩完再踩一腳，總之踩到洩恨為止，屎出來我都不管。
啊~~真爽，再幫她們一次就無所謂啦，maria跟明明是一樣地硬，費了我好大勁才搞定。
「……three、two、one、慢慢恢復。」
「緊接是嬰兒姿勢，起身，屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地，兩手放在身體兩側，與腳掌並齊，手掌朝天，放鬆全身的緊張，感覺脊椎的放鬆，舒服地呼吸，注意臀部不要離開腳後跟，休息40秒。這個嬰兒姿勢，會放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部的緊張，放鬆身體的緊張，呼吸要輕鬆地吸氣和呼氣，這個動作會最大限度柔xing調整全身的力量。輕鬆地呼吸，輕鬆的姿勢，輕鬆的心態，要保持這種狀態。」
嘿嘿嘿，又得我上腳了，某些人的屁屁就是貼不上腳跟，不過上了腳也貼不上，我想是那一身肥身害的吧。
接下來是矯正體形和減掉身體贅肉的姿勢，「收緊骨盆姿勢，現代女性多半坐時會翹二郎腿，造成大部分骨盆都不對稱，所以臀部不對稱的人很多，特別是臀部往外擴的人，用心做這個動作的話，會塑造緊貼後身，緊翹的臀部。坐在地上，先把左腿放在下面，腳後跟幾乎貼在右臀部，膝蓋的位置與鼻子對齊，右腿彎曲放在上面，膝蓋要在一條直線上，腳最好也在一條橫線上，然後，手緊緊抓信腳的中間部分，深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，手和手臂的角度保持90度，然後，好像要將下顎放進膝蓋之間，肚子要貼著大腿，堅持30秒。這時，臀部的任何一邊不能離地，吸氣呼氣時，將體重放在骨盆，脖子盡量放鬆，骨盆會漸漸感到疼痛吧？越感到疼痛，就說明你的骨盆歪曲幅度越大。」
回過頭來看她們，瘋的膝蓋確實是在一條線上，不過中間隔了大概一個拳頭的空隙，小敏就不一樣啦，姿勢與老師一模一樣……嘻嘻，難道是屁股不大的關係？而明明和maria就差得多得多的多，左腿姿勢雖然正確，但右腿根本就沒彎，而是直立地交叉著，至使腰和手都是直的，卻還啊啊地叫痛……這要是矯正完了屁股得成什麼樣兒啊！？
「……three、two、one、恢復，從下顎開始，抬起下顎，提起身體，然後反向交疊雙腿，其它動作不變，堅持30秒。做兩邊的時候，要對做不好和不方便的一邊更用心做，才能對矯正骨盆有更大的效果。」
這一邊意外的是小敏的姿勢變得不標準，兩腿間有了空隙，這就留下一個笑柄——小敏是歪屁股，哇哈哈哈，每次聽到她應該想挖個洞了吧。
「……three、two、one、恢復，放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。」
「下一個動作是扭轉脊椎動作，矯正扭曲的脊椎，對肩膀、腰部曲線和贅肉有消除作用，特別是穿內衣的時候，有些女性ru後腰眼上方會有三角形的贅肉，會消除這個贅肉，對便秘也是非常有效的動作。」嗯？三角形的贅肉？那是啥模樣呢？我朝她們望了過去，誰想她們已經注意上我，當我扭過頭去，她們就大吼，「看什麼看！」哈哈，這叫不打自招，一會兒就能見著了。
「首先坐在地上，先彎曲左腿，腿貼著地，膝蓋位置與鼻子對齊，腳後跟幾乎貼在臀部，然後右腿豎放，放在左腿膝蓋的左側，即是用膝蓋的頂端頂著右腳的右腳踝處，兩邊的臀部都要貼在地面，舉起左手，放在豎起的右腿膝蓋右側，即是膝蓋與手關節交疊，初學者會感到難度，所以扶住自己的右臀，柔韌性好的人抓住左腿膝蓋，更好的人抓信右腿腳踝更好了，右手在吸氣呼氣時，一邊放在後面邊轉身，把肩膀拉成直線，脊椎要挺直，不能彎曲，臀部不能離開地面，在挺直的狀態，吸氣呼氣，堅持30秒。視線看向右手方向，這時，有些人的臀部一邊會翹起，越是這樣，越要努力將臀部兩邊都緊貼地面。」
看到了看到了！是個鈍角三角形呢，突出很大一坨呢，我突然好有成就感呀，按此進度，不久之後豬就能出柵了，到時怎麼吃呢？紅燒？唉，換錢合適。
「……three、two、one、一邊都轉完了，那另一邊也該扭轉了，這次是將右手舉起後放下，膝蓋和手關節交疊，緊抓住左腿腳踝，吸氣呼氣時，扭轉身體，堅持30秒。從前面看的時候，肩膀不能彎曲，要在一條直線上，左邊和右邊，會有一邊有做不好的時候，不要因為做不好就中途放棄，做不好的一邊說明脊椎是彎曲的，更要努力做才能達到矯正效果。」
「……three、two、one、恢復、放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。」
「接下來是呼吸動作，平穩呼吸姿勢，呼吸法會給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，有助於腸功能，是非常健康的呼吸法，男士對跪坐的姿勢會感到不便，所以就用輕鬆地盤腿坐姿即可，女性可以屈膝跪坐，兩手輕輕地放在膝蓋上面，背挺直，開始呼吸，吸氣時腹部要最大限度的膨脹，呼氣時腹部要最大限度地收緊，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，和『噓』地聲音一起，完全的呼出來，做25次。」
天哪！好大的噓噓聲呀，搞的我好想尿尿，不過我得忍著，難得的精彩畫面呀——明明吸氣的時候像極了八個月的孕婦，maria像六個月，瘋像四、五個月的吧，小敏微微隆起，不像是懷孕而是像發福。
「……會感到頭腦暈眩、發昏吧？是因為突然注入了大量的空氣，就像吹氣球一樣，會產生暈眩的感覺，這是正常的，不要擔心，現在加快速度，快點做，一秒完成一次吸氣呼氣，實施50次。這時，肚子收緊和膨脹，吸氣和呼氣，不能混淆，剛開始做的人，有人呼氣時肚子膨脹，應該是吸氣時腹部膨脹，呼氣時緊緊收緊。」
……噓、噓、噓、噓、噓……還真有弄錯的人呀，更逗的是明明的肚子幾乎沒動過，像是在打顫，有時像在打波浪，莫非她有肚皮舞的才能！？可沒等做夠50次就因缺氧而倒下了。
「最後的一次要長長的呼出來，閉目，用兩手撫摸小肚子，吞下嘴中積攢的口水，會感到稍微暈眩，但這是正常的現象，請放心，繼續整理呼吸……」
「現在所有動作都結束了，舒服地躺下來休息，這是休息姿勢，兩手放在身體兩側，掌心向天空，兩腳跟貼在一起放鬆，感受到通過手掌，溫暖的空氣進入身體，閉目休息，感受一下從腳跟到頭部的全身的能量，感受到能量就會感受到呼吸，吸氣時，胸是涼爽的感覺，呼氣時，胸是舒服的感覺，用這種感覺，反覆呼吸，感受到了柔和的能量，身體就會放鬆，感到身體舒服，感受舒服的呼吸，心情就會覺得平和安祥，所有動作結束了，等待效果吧……。」
老師又來了一次整體總結，又放了一點花紊，可是……她們為何還沒起來？
呃！居然都睡著了！