大道小說網 第三十九篇 瘦身男女（五） 文 / 雨飛霜
「這個三角姿勢對矯正全身姿勢是非常有效的，也是最累的，汗水也會出的最多。」嗯……該不會汗流成河吧！？
「先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右，右腳往外完全打開90度，即是腳背與手臂平行，左腳往內10度。然後吸氣、呼氣時彎曲右腿膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，上身端正地向著前方，臀部不要往後，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸。」切~~不就像是站弓箭步嘛，可是為啥有人站不穩呢？明明和maria大腿還在發抖，呼吸也變得急促，這還沒開始呢吧！？嘿嘿，不過機會來了，我拿起小木棍照明明戳去「喂喂！死胖子把腿挺直！」
然而我只是輕碰了兩下明明的膝蓋，她就失去平衡向前面的maria撲去，兩隻手正好抓在她的屁股上，maria受力向前撲去，按倒了小敏，小敏又按倒了瘋，而瘋前面只有桌子，只能趴到上面。
然而倒下後的她們全都僵住一動不動，也不發出任何響聲，若大個空間瞬間變得沉寂，似是有種無形的壓力，就這樣過了五秒鐘，忽聞她們齊聲低吼「死勾勾——」臉全都變黑了，莫非是請到母夜叉上身！？
啊……都來到我面前了！抬著雙手想幹嘛！？明明更加露出了奸邪的笑容，這麼看來我可能中了死胖子的奸計，又要挨削了……啊——
經過一陣兒折騰後，我現在的情況？……正像彌樂佛似地坐在床上喝茶，哼哼！正所謂魔高一尺，佛高一丈，小樣兒地，跟俺鬥，起司吧。
「現在將右手往下放，伸直手臂貼在膝蓋內側，手指尖貼在地面，舉向天空的手臂盡量伸舉，視線望著手根，堅持25秒，此時如果骨盆往外的話，雖然舒服點，但是沒有效果，要往前收緊，在腹部用力，再往裡收縮，注意左腿要挺直。這個動作應保持上身與地面成45度角，初學者不用太勉強，將手放在膝蓋略微彎曲身體。」
這個動作好像全身都在用力似的，我看她們都繃的緊緊的，不過……我拿起小棍子敲了敲瘋的屁股，「往前！往前！」意外的是她不光照著指示做，竟然都不回頭責怪我，這樣我就更來勁了，又敲了小敏兩下「你的手不夠高！」再戳了兩下maria，「膝蓋不夠90度，再往下點。」嘿嘿，我倒成了監督的了。
「勾勾~~我有沒有啥錯的地方啊？」呀呵！還有人自動上門呀！可卻是那個死胖子，我愛理不理地答說「你呀~~錯不錯都一樣，你就算錯了我也看不出來，看你的大屁股，咋瞧都是往外撅地。」
哈哈，練習無法中斷，就聽一陣兒細細的咒語聲傳來，撓著我的耳機相當地癢，俺真想看看明明現在是什麼表情，怒加忍耐簡稱怒忍，不知道是哪一級的。
所以我就可憐她一下，小棍子朝她肚子上點了點，「收縮收縮！」
不想明明啊！地一聲，人也向前倒去，又來了一次連環倒，然而這回瘋無法趴到桌上，撞向了中間的抽屜，乒地一聲，抽屜就陷進去了，更加沒想到的是！瘋的杯子倒了下來，正好扣在她的背上！……報應，決對是報應，哇哈哈哈。
意外的是她換好衣服後沒來毆我，而是默默地繼續做。不過這個動作倒是蠻簡單的，她們都能把身體彎到45度角，不過真像老師說的一樣會很累，還有幾度傾斜的跡象，而當做完反面的姿勢時，汗水流地嘩嘩地，還真差點流成河，嘿嘿，誇張了，不過空氣中充滿了濕汗的味道真讓我感覺怪怪地，就像我聞榴蓮的味道，說它臭時又覺得香，說它香又覺得臭地感覺。
「放鬆身體，輕鬆地呼吸3次……。」
這人一站直，她們就嚷嚷著「勾勾~~我要喝水~~」可水杯就在小敏和瘋的面前，她倆居然連手都不願意抬，我又怎麼可能理她們，當即呵斥「自已倒去！」
這時瘋抽出別在腰間的毛巾擦拭汗水，一邊說「沒看我們忙著呢嗎？快點！」
無語了，明擺著就是不想讓我輕閒是吧，我轉身去面壁，打定主意不理她們，可瘋又說「哎唷，你說這萬一我沒拿穩把水撒出來可咋整呀？哎呀！~~」
哼！還嚇我咧，鬼都不讓這個當，忽聞瘋「哎唷！」一聲，嗯！？怎麼背上又濕又涼！？吼~~瘋竟然把水潑到我身上，她竟然還裝地很無辜地說「我不是故意的~~」我看她就是報復！
我一邊脫下濕衣一邊說「對，你不是故意地，是有意地。」
瘋仍是裝無辜地說「才沒有呢，我才不是有意地，我是特意兒地。」
……我忍，等她一會兒完事兒地，把她拉到廁所裡澆涼水。
「下一個是樹姿勢，它對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的骨盆很有效果。」嗯……美麗的骨盆？翻譯上的錯誤吧，我想應該是屁屁。
「先抓住右腿，左腿膝蓋在站直的狀態，把右腳盡可能往上抬。」很像我們小時候玩的用膝蓋對撞的遊戲呢，呀~~童年真美好呀~~「呼氣、吸氣時將右腳搭在左腿根處，腳心向上，右腿膝蓋向外向後放下，注意膝蓋往後，臀部向前推才有效果，將右手放在胸前，可以的話，將左手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢的舉向天空，堅持40秒，做不好這個動作的人，可將腳踩在大腿內側，覺得這個動作也有困難的人，可以將腳踩在膝蓋內側，如果現在大腿內側緊繃的話，就說明姿勢很正確，這個動作可以修復受傷的骨盆，並美傾骨盆的外形，因為需要很多集中力，對平時缺乏集中力的人也大有好處。」呵呵，居然有這事兒，集中力的練法還跟身體有關，真是長見識了，不過，她們沒一個像老師那樣把腳放在腿根上，只能踩著膝蓋，站得一般穩，看起來蠻輕鬆地。
但是我還是把小棍子伸出去，先點了點小敏的腿，「腿往後扳，胳膊要在耳朵後面。」她照著做，身體就晃動起來，要不是我借她小棍撐了一下，差點就摔倒了。這麼看來，姿勢都不標準，難怪這麼輕鬆，我繼續揮舞小棍棍，這打一下那兒戳一下，誰想一個得意忘形，本是戳向瘋的肩膀，可沒想到沒拿穩，棍子掉落時碰到了不應該碰的地方，更加在抓住棍子的時候棍尖上翹……這回挨削我是認了，十分誠心地認了。
40秒後「要慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢，然後做相反的姿勢。」
再40秒後，輕鬆呼吸3次後，要做的是塑造有彈力的腹部和漂亮肩膀的姿勢。「現在要做屈膝的動作，是一個對塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀，非常有幫助的動作，駱駝姿勢。先跪地，兩個拳頭，放在兩膝中間使之打開至15厘米左右，以這個間距將腳完全緊貼在地上，手放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上頂著腰很重要，然後從腹部開始，頭是最後，慢慢向後仰，初學者將頭抬起來，能看到前方即可，就這樣停止。柔軟xing好的人，頭也往後，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持下身成直角，臀部向前推，堅持25秒，這個動作可刺激腹部內部器官，鍛煉脊椎的整體，對腰痛的人是很好的動作，還有運動肩膀肌肉，造就美麗的肩膀曲線。」
呼呼，瘦人跟胖人就是不一樣，明明和maria咋瞧都只是像在直跪著，腰幾乎都沒彎過，不像小敏和瘋，兩人都抓著自己的腳呢，我坐在床上正好看著瘋倒過來的臉，隱約還能感受到呼來的氣息，不過這時我在想「要是她笑起來的話會怎麼樣呢？」我就對她做了個面目全非式的鬼臉，她不想笑都不成，哇哈哈哈，原來會如此呀——笑了就會腰部抽動，似乎會很痛，那把她痛苦的，苦著臉好像要流淚了，開心死俺了。然而明明和maira兩人只是輕微地後仰著，也沒笑，可就是不知道為啥，她倆每隔幾秒上身就劇烈地顫抖幾下，難道說我眼花？
「……three、two、one、恢復，把手放在腰上慢慢抬起上身，下一個動作是兔子姿勢，如大家所知，縮小臉部、排毒、縮小腹部，是對健康非常有幫助的動作，在做這個動作前，出很多汗的人，擦拭一下胸前的汗水，否則汗水會順著眼部流下來。兩腿緊閉跪坐，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往後推，然後下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋，繼續往下，腳背仍貼地面，大腿直起，直到頭頂觸地，身體成圓圓的形狀，堅持30秒，堅持體重放在前面，額頭不能貼著膝蓋的人，將額頭放在膝蓋前面的地上，練習很多次的話，會有一天把額頭貼著膝蓋的，請努力的做，這個動作，給大腦提供充分的氧氣和充分活動腦細胞，會使頭腦清晰，提升臉部下垂的肌肉。」
嘻嘻，因為她們無法將額頭放在膝蓋上面，所以她們的動作好像小時候犯了錯，大人叫我們撅著屁股挨鞭子的姿勢呢，哎呀呀，手癢癢了，怎麼辦！？
「……three、two、one、恢復，放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。」
「下一個動作是貓姿勢，貓姿勢收縮小肚子，以肚臍為基點，肚臍下面的小肚子，使這個部分收縮，對塑造漂亮的腰部曲線很有幫助。跪坐，先把膝蓋打開到與肩同寬，兩手也打開到與肩同寬，往前按在地上，就像嬰兒在地上爬一樣，小腿與大腿成直角，大腿與上身成直角，上身再與手臂成直角，身體成這個形狀，才是完成了完全的準備動作。」哎呀呀，慾火要焚身呀，俺地小手真想揮一棍子，忍住！忍！……「腰部最大限度地往下壓，臀部向天抬高，腰部會感到緊繃，在這個狀態呼吸，腰下壓的時候吸氣，上提的時候呼氣，上提的樣子就像貓弓起腰，背部提成圓形，低頭看向地面，最大限度地提高身體，最大限度的收縮小肚子，下壓時，最大限度地下壓，抬頭看向天空，這個動作要隨同呼吸一起做，反覆做3次。」
呼——總算壓住慾火了，不過……「明明？你有在練嗎？」
她立碼抓來一個紙團丟來「死女人！別在哪兒搞亂！」
我揮手打飛，趴在床上看著她微笑地說「可你的腰一點沒有動啊？」
「你才沒動呢！」明明雖然不承認，可是旁邊的maria說「真的哎！明明，你跟本就沒動！」把明明鬱悶夠嗆，哇哈哈哈，肥到這地步，恐怕非個千八百年是瘦不下來呀。
「做完後，下身姿勢不變，將雙手最大限度地往前伸，先把下顎放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地貼在地上，姿勢堅持30秒，這時，胸部和肩膀不能貼在地面的人，不要太勉強用體重加壓，呼氣的時候，慢慢將胸放下貼在地面，這個動作可刺激臟器官，預防便秘，增加脊椎彈力，是對消除臀部的疲勞很有好處的動作。」
只見明明的胸跟地面差很大一段距離呢，maria都比她強一點，誰想這時她對我說「勾勾~~來幫下忙唄。」
「幫什麼忙？」
「幫我往下壓。」嘿嘿嘿，我當然要答應了，可是呢，我才不用手，這麼壯的傢伙自然得用腳去踩，剛踩上去明明就發覺了，站起來就想掐我，還好我扣住她的雙手，不過卻被她踹了好幾腳，然後還要我幫忙往下壓，這不是給我機會報復嘛。不過最沒想到的是，這死胖子的腰還蠻有韌性地，不是不能彎而是自己彎不了，我硬把她壓到地面上她卻只有一點點的酸痛感，就是這個翹起的肥又大的屁股，我真想上去兩腳，哦！還有maria！還有瘋！就小敏讓我浮想聯翩，嘿嘿嘿，別誤會，只是她在這群人中屬於小號型人物，屁股相對小小的，所以我想的是把紙簍扣在上面，再插上一隻筆，順便再拍張照，嘿嘿……藍色蜜蜂沒人見過吧。
「……three、two、one、恢復，坐著放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。」
接下來的是提高臀部和消除後背贅肉的姿勢。