大道小說網 第三十八篇 瘦身男女（四） 文 / 雨飛霜
今個，晚飯後的兩小時之後，她們又來到俺地房間裡學習瑜伽，不知道今天能鬧出什麼笑話來不，嗯……肯定會！
練習過山姿勢1和2之後，要練習的是「達到纖細的腰和漂亮的腿的姿勢」……纖細的腰嘛，心中不住竊笑，眼睛瞄向明明和maria，感覺一個能混兩個小敏一個能混一個半，不知道啥時候能纖下來呢？嚇！快轉頭，她倆看過來了！
教程開始「現在開始做站姿瑜伽，這次是伸展全身肌肉的半月姿勢，首先前腳趾和後腳跟全部貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，雙手交扣，只有食指伸直併攏，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣身體彎向右邊，使整個身體看起來像彎彎的半月，再吸氣呼氣向左，然後站直，再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣、臂部向左推，推移臂部，彎曲上身向右，注意上身不應向前彎曲，此姿勢保持30秒。此半月姿勢可矯正彎曲的腿，運動全身肌肉，有助於全身形成漂亮的肌肉。」
嘿嘿嘿，到我使壞的時間啦，「明明你怎麼在發抖啊？小敏你肚臍快露出來了，哎maria你的姿勢和人不一樣啊！瘋你的……」
啊哈哈，惹禍了，被群毆了，可我是後悔了，再也不敢打擾她們，如果老是重來的話可對我沒好處啊。
所以她們又維持了30秒……「three、two、one、吸氣向中間，站直，再一次，深深吸氣呼氣身體向左彎，堅持30秒，此姿勢利於刺激心臟功能，預防便秘，促進消化，收緊括約肌，在膝蓋上再用力……three、two、one、站直，現在放鬆手臂。」
「停停停！」突然小敏莫名其妙地跑開了，一溜煙地跑進廁所……未免有效的過份了吧，人家只是說預防便秘可沒說是治療，有沒有這麼巧的事呀。
她們三個笑嘻嘻地站在廁所門口，瘋敲了敲門「小敏？你在裡面幹嘛呢？」
小敏在裡面斥了聲「閉嘴！」不過聲音好似被人掐著脖子時所發出的，嘿嘿嘿，還用解釋在幹嘛嗎？突然瘋把門拉開一段，吹噓著把腦袋伸了進去，粗聲說「小敏~~我來偷窺來了~~」
「去死！——」一陣兒乒乓聲，小敏亂扔東西把她趕了出來，瘋趕忙關上門，還面有苦se地捂著鼻子，大拇指指著裡面說「好臭哦！」
跟著小敏大叫起來「閉嘴，去死——」好像發了瘋，廁所裡乒乓地……希望別摔我的東西。
這時候maria又想開門，卻拉不開，想是小敏在裡面頂住了，這下她們可來勁了，三人嚷嚷著齊上，就聽小敏在裡面啊啊叫著還不住求饒，好幾次門差點被攻破，唉~~真可憐她，上個廁所還這麼不消停，不過……為啥她們一定要進去呢，臭熏熏地很舒服嗎？
總算安靜下來後，她們又重來了一次，唉，無語了。
「現在放鬆手臂，能讓頭部有個寬敞的空間，脖子向後仰45度，一開始不舒服的話向兩邊的肩膀左右搖擺下顎幾次，感覺好點後，手臂再往天空深舉，吸氣呼氣身體向後仰，手臂與上身保持直線盡最大能力後仰，然後吸氣站直，再呼氣向下，仍是手臂與上身保持直線，用食指觸到地面，起身的時候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。」哈哈，就瘋能夠著地面，像明明這種腰粗的，只是在做90度的大鞠躬而已，不過瑜伽對女人來說還真顯形體，我從來就沒覺得瘋的屁股翹翹地，這時看去還真像樣兒，不過另外三個嘛……小敏相形見絀，明明和maria根本就沒翹起來。
「雙臂再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，堅持30秒，向後仰的時候，骨盆最大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，此時呼吸困難的話，會對大腦造成壓力，不要太過度。」這剛說完，就聽兩聲尖叫伴隨著兩聲重響，明明和maria直挺挺的躺在地上，她倆還笑咧，不過瘋和小敏一點都沒在意，專注那30秒呢，這麼看來，只有瘋夠得上是前凸後翹呀。
30秒後「站直，吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳後跟，堅持30秒，此時膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿，盡量使臉緊貼腿，此動作拉伸腰部和大腿後側，走路多的時候，有利於消除疲勞感。」
看到這裡，明明和maria再也受不了了，鬱悶地坐在地上，明明發牢騷地嚷著「我不做了，這跟本就不是我能練的嘛！」maria也跟著嚷嚷「誰說不是呀！根本就不是人能做的嘛！」
「你啥意思？~~你說我不是人唄？」瘋從腿縫中惡狠狠地盯著maria，她還不知悔改地嘟囔著嘴，不過也不敢出聲，最後重重地哼了一聲，把臉轉向別處。不過我的視線在小敏身上，她始終差那麼一點貼到腿，怎麼壓都下不去，後來直起身猛地彎腰，似是想借下衝之力貼上，可是……貼是貼上了，不過人卻向前倒去，不偏不倚，屁股頂進大號抽屜格中，哇哈哈哈，塞進去了塞進去了！她想起身，可是頭卡在下面動都動不了，抬高雙腿，好像頂到尾椎不敢再抬，瞄了我一眼，卻不像是求救，我猜她是想要劈開腿翻身，卻覺得動作太不雅觀，最後只得向她們求助，誰想人都笑翻了，放任她活受罪，後來更是齊力把她再塞進去一點，哇哈哈，那畫面就像小敏被抽屜給吃了。
小敏被逼到這份上也顧不得形象了，就算兩腿張開著出來也在所不惜，一出來就瘋狂地蹂躪趴在地上大笑的人，就連我都不放過……
再次重來後的30秒後，明明和maria居然不再鬧脾氣，乖乖的繼續跟著做，「站直後，放鬆身體，輕鬆地呼吸3次……下一個動作是椅子姿勢，這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上，是很辛苦的動作，先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度，前後要保持直線，絕對不能往裡或往外歪曲，然後手臂前伸平舉，一邊吸氣，一邊往後推腰部，達到上身與腿呈90度，以這個態，一邊呼氣一邊向下坐，就像坐在透明的椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，重心放在腳後跟，肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然後腳趾翹起，努力堅持30秒。」
哇哇塞，這姿勢好，雖然某些人看著像在便便，「瘋啊，以後誰犯錯就用這招罰她吧。」
可她沒理我，只見她臉繃得十分緊，全身都在發抖，另三位也是，而老師說「臀部越來越往前移，說明贅肉多。」她們就收緊自己的屁股，互相瞄著別人的屁股偷笑，可那叫笑嗎，好像筋肉在抽筋，她們抖得越來越厲害，身子一點一點矮了下去，可老師又說了「臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，膝蓋和腳保持直線姿勢，累的時候收緊腹部。」這一收可不要緊，四人直接向後倒了下去，一屁股坐在地上，可是，她們的姿勢居然沒變，哇哈哈哈，全都僵了，都向我大呼求救，我當即就耍了一套降龍、十八、掌！——啪啪啪啪……
「下一步是彎弓姿勢，彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線，還有對腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作，雖然很累，但是忍耐、堅持下來的話，會造就身體美好的曲線，先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度，掌心向上，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側，從鏡子看，要盡量看不見膝蓋，打開身體，將膝蓋躲在後面，慢慢把腿舉向天空，這時候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿，自己的膝蓋不往外抬高，要往裡推移。」可她們全在往外掰，身體搖搖晃晃地還向前倒，腿也挺不直，但是她們還是努力的堅持著。
「都抬上去後，慢慢彎下上身，左手與地面平行伸直，求得更大的柔韌性，堅持30秒，突然彎曲膝蓋可能會有危險，因此需將膝蓋站的更直。」又是剛說完，小敏就沒撐住，明明跟在後面，然後是maria，再就是瘋，倒地亂七八糟地，沒想到她們只是一笑了之，仍不放棄地繼續抬起，不過整個人都晃來晃去的，真的能達到鍛煉的效果嗎？
「這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間，不能堅持的人，一開始不要太勉強。」這老師又怎麼總是在關鍵的時候為學生開脫呢？「以稍微抬高膝蓋的狀態，集中精神做，這個動作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。」
嘿嘿嘿，提起這個贅肉嘛~~還真多咧，隔著睡衣都顯現出來了，跟小山丘似的，不過這小而緊繃的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得嘗所望~~
「非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散在腳掌，左手跟用力往前伸，視線望向遠處，在某處定點注視很重要，全部精神集中在姿勢。」嗯……真的假的！這老師會催眠怎麼地，說著說著都站得平穩很多，太不可思議了，雖說明明和maria的手腿都在抖，瘋和小敏時不時地扶一下桌子……
30秒後，這一站直，四人全都軟趴在地上，汗水如泉湧一樣，一個個快死了似地叫著「水~~水~~我要水~~」
圈她個叉叉，她們鍛煉關我啥事，我怎麼非要伺候她們！？
「諾，你的……你的……你的……你的……」喂喂喂，我只是想讓她們快點離開而已，這是策略，no懦夫！！明白地！？
沒想到策略失敗，她們喝水的速度好像貓在用舌頭舔一樣，明明更是趴在小敏身邊撒嬌「老公~~你看看我後腰那兒怎麼了唄？好像有點痛呀。」
小敏拉開衣服一看，上面有三條紅紫色的細橫紋，好像被繩子勒出來的，她上去摸了一下，明明就大聲哀嚎，可咋看都像裝出來地。
不過也就我這麼想，小敏緊張地叫來瘋和maria，「你們看這是怎麼弄的呀？」
瘋看了看，想了想說「會不會是睡覺的時候疙的？」
maria搖了搖頭，「不像，這都紫了，像是勒出來的。」一聽這話，小敏頓時滿面愁容地撫摸著明明的背說「明明，你是不是為了瘦用繩子硬勒呀！？那可不行啊！」
明明容笑道「我才沒有呢！那種笨方法我才不會用呢！」
瘋納悶了，「那這傷哪來的呢？」
這時明理兒的我就插嘴了「不防把肉擠一下就知道了。」
雖然此話一出遭到鄙視，不過她們還是試了一下，然後就狂笑起來，嘿嘿嘿，我說的絕對沒錯，就是剛才練瑜伽的時候，因為腰身上的贅肉相擠出來的傷，哈哈哈哈，這下丟人丟大咧，明明又窘又氣的坐在牆角受著她們無情地嘲笑，可一轉眼她爬到笑得最大聲的maria身邊，一把拉起她的後腰上的衣服，只看了一眼就得意地說「哼！你還敢笑，自己照照鏡子去。」
哇哈哈哈，還不承認自己是肥妹，她也被自己擠傷了，不過她倒很想拖人下水，就去拉瘋和小敏的衣服，結果……沒有嗎？錯！錯！錯！三道紅紅的細橫紋，雖然沒紫，但是也表明她倆也是肥地！哇哈哈哈……
結果不論是明面上笑得最開心，還是暗地裡笑的最開心的我又被群毆了一次。
再休息了五分鐘後，做了一次相反的動作，不過這次更不穩定，好像用右腳支撐更難達到平衡，加之這次感受到腰間的疼痛，她們試了好幾次再勉強站直。一坐下來又要死不活地嚷嚷著要水，要不是離得太近，我就挖點鼻屎叫她們嘗嘗。
然而接下來的這個姿勢立碼叫maria和明明兩眼放光，「鷹姿勢，對下身很壯，比較肥胖的人很有效，會每天看到腿部越來越苗條的效果。」這兩人當時就把瘋和小敏趕到後排，早就忘記累得腰酸腿酸，精神抖擻地準備開始了。
「先把手臂舉向天空吸氣，呼氣時，彎下腰雙手纏繞，右手在下面左手在上面，掌心相對，然後站直舉直手臂，再彎腰臀部往後推，就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒，抬起右腿放在左腿上，這時就像擰衣服一樣擰緊，下身肥胖的人，希望擰得更緊一點，盡量挺直上身，能擰到腳跟的人擰到腳跟。」轉頭一看她們，明明和maria腳指頭都粘不到另一條腿的褲子，就算站直也碰不到呀，往下蹲的時候，更會失去平衡而倒下去，哈哈，雙手雙腿正纏著呢，好像沒有哪個有空來救命啊，最恐怖的就是明明朝桌子這邊倒來，乓地一聲，還好這個動作手臂舉在前面，不然哪，小鼻子撞歪它。
結果，「做不到的人，可以像架起二郎腿一樣，把腳大拇趾輕輕放在地面，手臂不能擰緊的人，將兩手放在手臂上，像抱住自己一樣，將肩膀往下壓，並堅持，堅持30秒，為了能擰得更緊，最好能擰到最後……做完之後輕鬆地呼吸3次，然後做相反的動作，堅持30秒。」可是談何容易，只五秒鐘她們就晃來晃去，抖得十分厲害，面部表情十分痛苦，想必是哪裡在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老師所說的「這個動作使肩膀和肩膀後的肌肉活躍起來，放鬆緊張的肩膀肌肉。」
不過這「擰緊身體，對生理期間也很有益處。」的說……咳咳咳咳……原來這節課純是給女人練的呀，不過後來又說男人練也可以，嗯……小敏和瘋都很吃力，好像一般人擰不過來呢，倒是給我一種要是練好的話腿會變長的感覺，要不然翹著腿怎麼可能勾到自己的後腳跟！嗯，有待觀察。
30秒後「放鬆身體，輕鬆地呼吸3次……下一個動作是三角姿勢。」
ps：如果意識裡在做這些動作的話，也會達到放鬆心情的效果哦！